Hưởng ứng Ngày mãn kinh thế giới 18/10/2025: “Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”

Năm 2025, Ngày Mãn kinh Thế giới mang chủ đề “Y học lối sống” với thông điệp ý nghĩa: “Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”. Thông điệp này đặc biệt phù hợp với phụ nữ Huế chúng ta – những người luôn biết cách dung hòa giữa nét đẹp truyền thống và nhịp sống hiện đại.

Mãn kinh không phải là một bệnh, mà là một chặng đường mới, đánh dấu sự chuyển đổi sâu sắc về cả thể chất lẫn tinh thần của người phụ nữ. Tại Việt Nam, độ tuổi mãn kinh trung bình là 48-50 tuổi. Giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể mang đến những xáo trộn như bốc hỏa, mất ngủ, lo âu, và nguy cơ về các bệnh lý tim mạch, loãng xương.

Hình ảnh: Các thay đổi về sức khoẻ của phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh do buồng trứng suy giảm chức năng dẫn đến giảm estrogen 

(nguồn ảnh: Bệnh viện Phụ sản trung ương)

Dưới đây là 6 "chìa khóa vàng" giúp các chị, các mẹ mở ra một giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng, khỏe mạnh và an vui.

1. Dinh dưỡng lành mạnh: Thưởng thức ẩm thực Cố đô một cách tinh tế Huế nổi tiếng với ẩm thực phong phú, nhưng để khỏe mạnh, chúng ta cần ăn uống một cách cân bằng.

- Tăng cường rau xanh, trái cây tươi ngon từ các khu chợ địa phương, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu.

- Ưu tiên cá và các sản phẩm từ đậu nành, là nguồn cung cấp protein và isoflavone tự nhiên rất tốt.

- Giảm bớt muối, đường trong các món ăn hằng ngày. Thưởng thức các món chè Huế ngọt ngào một cách chừng mực.

- Đảm bảo đủ canxi và vitamin D qua sữa, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm bổ sung để phòng ngừa loãng xương.

2. Vận động thường xuyên: Gắn kết với thiên nhiên xứ Huế Thành phố Huế yên bình với nhiều không gian xanh là điều kiện lý tưởng để rèn luyện sức khỏe.

- Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ thong thả dọc bờ sông Hương, đạp xe quanh Đại Nội, hay tham gia các lớp yoga, dưỡng sinh tại công viên.

- Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch mà còn là liệu pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng và có giấc ngủ ngon.

3. Giấc ngủ chất lượng: Tái tạo năng lượng mỗi đêm Rối loạn giấc ngủ là một trong những triệu chứng thường gặp nhất

- Hãy tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh. Hạn chế sử dụng điện thoại, tivi trước khi ngủ.

- Tránh các đồ uống như cà phê, trà đậm vào buổi tối.

4. Tinh thần an nhiên: Tìm lại sự thư thái trong tâm hồn Giữa nhịp sống có phần trầm mặc của Huế, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần càng trở nên quan trọng.

- Học cách chấp nhận và yêu thương những thay đổi của cơ thể.

- Dành thời gian cho những sở thích cá nhân như đọc sách, chăm sóc cây cảnh, hay đơn giản là ngồi thưởng trà và ngắm nhìn dòng sông.

- Chia sẻ cởi mở những lo lắng, cảm xúc của mình với người thân, bạn bè. Đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia y tế khi cần.

5. Tránh xa các chất có hại: Bảo vệ sức khỏe dài lâu

- Hãy nói không với thuốc lá, hạn chế tối đa rượu bia, nước ngọt và các loại đồ ăn chế biến sẵn.

- Đây là hành động thiết thực nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và loãng xương.

6. Gắn kết xã hội: Vun đắp yêu thương Nét đẹp của người phụ nữ Huế còn nằm ở sự gắn bó với gia đình và cộng đồng.

- Duy trì các mối quan hệ tích cực với gia đình, hàng xóm, bạn bè.

- Tham gia các hoạt động của hội phụ nữ, câu lạc bộ tại địa phương. Sự kết nối và chia sẻ sẽ giúp các chị cảm thấy được thấu hiểu, giảm bớt căng thẳng và cô đơn.

Hành trình mãn kinh là một phần tất yếu của cuộc sống. Thay vì lo lắng, chúng ta hãy chủ động đón nhận bằng một lối sống tích cực và khoa học. Hãy nhớ rằng, các chị, các mẹ không hề đơn độc. Đội ngũ y bác sĩ chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, tư vấn và hỗ trợ để mỗi người phụ nữ đều có thể bước vào giai đoạn mới này một cách tự tin, khỏe mạnh và hạnh phúc.

Hãy biến mỗi ngày trở thành một ngày vui, sống khỏe!./.

 

Ths. BsCK1. Hà Thị Mỹ Dung - Trưởng khoa Sức khoẻ sinh sản, Trung tâm KSBT